How to Control Sugar and BP – Easy Remedies Without Medicines!

शुगर और बी.पी. को कैसे रखें कंट्रोल – बिना दवा के भी आसान उपाय!

बिहार में क्यों बढ़ रहे हैं लाइफस्टाइल डिज़ीज़?

बिहार के शहरी और ग्रामीण इलाकों में आजकल डायबिटीज (शुगर) और हाई ब्लड प्रेशर (बी.पी.) के मामले तेज़ी से बढ़ रहे हैं। इसका मुख्य कारण है बदलती दिनचर्या, फिजिकल एक्टिविटी की कमी और खानपान की बिगड़ी आदतें।

लाइफस्टाइल डिसऑर्डर अब 40+ की नहीं, 25+ उम्र में भी आम हो चुके हैं।

शुगर (डायबिटीज) क्या है और क्यों होता है?

डायबिटीज एक ऐसी स्थिति है जिसमें शरीर में इंसुलिन की कमी हो जाती है या इंसुलिन काम नहीं करता। इससे ब्लड में ग्लूकोज़ का स्तर बढ़ जाता है।

मुख्य कारण:

• ज़्यादा मीठा और प्रोसेस्ड फूड खाना

• लगातार बैठे रहना (sedentary lifestyle)

• मोटापा (obesity)

• अनुवांशिक कारण (family history)

• स्ट्रेस और नींद की कमी

हाई ब्लड प्रेशर (बी.पी.) क्या होता है?

जब शरीर में खून का दबाव लगातार बढ़ा रहता है, तो उसे हाई बी.पी. कहते हैं। यह दिल, किडनी और ब्रेन के लिए खतरनाक हो सकता है।

बी.पी. बढ़ने के कारण:

• नमक ज़्यादा खाना

• गुस्सा और तनाव

• नींद की कमी

• स्मोकिंग और एल्कोहल

• वज़न का बढ़ना

अब सबसे ज़रूरी सवाल:

क्या बिना दवा के शुगर और बी.पी. को कंट्रोल किया जा सकता है?
जवाब है: हाँ, अगर समय रहते ध्यान दें।

बिना दवा के आसान उपाय:

1. खानपान में सुधार (Balanced Diet)

• सुबह खाली पेट 4-5 तुलसी पत्ते या मेथी दाना पानी के साथ लें

• चीनी की जगह गुड़ या शहद का सीमित उपयोग करें

• Whole grains (जैसे ओट्स, दलिया, ब्राउन राइस) अपनाएं

• हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ और seasonal फल रोज़ खाएं

• नमक की मात्रा कम करें — use rock salt occasionally

2. योग और व्यायाम

• रोज़ाना 30 मिनट brisk walking

• भस्त्रिका, कपालभाति और अनुलोम-विलोम प्राणायाम शुगर और बी.पी. दोनों में फायदेमंद

• स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज़ करें – blood flow सुधरता है

3. तनाव कम करें (Stress Management)

• हर दिन 15 मिनट ध्यान (meditation) करें

• परिवार और दोस्तों के साथ समय बिताएं

• Social media detox हर हफ्ते करें

4. नींद पूरी करें

• कम से कम 7–8 घंटे की नींद लें

• देर रात तक स्क्रीन टाइम कम करें

• रात को सोने से 1 घंटे पहले मोबाइल बंद करें

घर में करें नियमित मॉनिटरिंग:

• Glucometer से ब्लड शुगर चेक करें

• BP machine से हफ्ते में 2 बार बी.पी. मॉनिटर करें

• अगर रीडिंग बार-बार बढ़ी हुई आए, तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें

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